Alimentação saudável ajuda a potencializar resultados de quem treina

Quem começa a treinar passa a prestar mais atenção à quantidade de proteína das refeições, procurar alimentos com fibras, aumentar o consumo de frutas e ...

Quem começa a treinar passa a prestar mais atenção à quantidade de proteína das refeições, procurar alimentos com fibras, aumentar o consumo de frutas e verduras e reduzir produtos com excesso de açúcares livres. Ao mesmo tempo, pode descobrir novos ingredientes, experimentar diferentes preparações e encontrar alternativas que tornem uma alimentação equilibrada mais prática. Nos Supermercados Ítalo, a proposta de saudabilidade amplia esse repertório ao reunir produtos naturais, funcionais, proteicos, suplementos e outras opções em uma área dedicada. Um setor inteiro é pensado para atender desde aquela “fominha” antes do treino até os alimentos corretos para ajudar na recuperação física pós-treino. Nele também você encontra snacks e bebidas para os momentos de lazer, mas sem o risco de consumir calorias desnecessárias. Assim, o supermercado pode ocupar um papel que vai além da compra dos ingredientes da semana. Para quem decidiu cuidar mais da saúde, ele também pode ser um lugar para encontrar novas possibilidades de alimentação e descobrir maneiras de adaptar as escolhas ao próprio estilo de vida. A resposta para potencializar os ganhos da academia não está apenas nos suplementos, nos produtos chamados de fitness ou em uma dieta cheia de restrições. Para quem pratica exercícios, a alimentação precisa ajudar a fornecer energia para o treino, contribuir para a recuperação muscular e favorecer escolhas que, no longo prazo, também estão relacionadas a uma vida mais saudável. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que uma alimentação equilibrada seja baseada em variedade, equilíbrio, moderação e diversidade, com presença de frutas, verduras, legumes, leguminosas, cereais integrais, castanhas, sementes e fontes de proteína. A entidade também recomenda limitar o consumo de açúcares livres, gorduras saturadas e alimentos com excesso de sal. Para quem treina, portanto, a ideia não é simplesmente retirar determinados alimentos do cardápio, mas encontrar combinações que façam sentido para o objetivo, a rotina e as necessidades de cada pessoa. Proteína ajuda na construção e recuperação dos músculos Entre os nutrientes mais associados à prática de musculação está a proteína. Ela fornece aminoácidos utilizados pelo organismo na manutenção e na construção dos tecidos musculares, enquanto o treinamento de força fornece o estímulo necessário para que o músculo se adapte. Por isso, ovos, carnes, peixes, frango, leite e derivados podem fazer parte das refeições de quem busca ganho de massa muscular. Feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha e outras leguminosas também contribuem com proteínas e ainda oferecem fibras. A presença de proteína, porém, não transforma automaticamente uma refeição em uma refeição “fitness”. Um prato de arroz, feijão, carne, legumes e salada, por exemplo, pode oferecer uma combinação completa de nutrientes para o dia a dia. O mesmo vale para os produtos desenvolvidos especificamente para quem procura maior concentração de proteína. Iogurtes proteicos, bebidas lácteas, barras e suplementos podem ser alternativas práticas, principalmente em momentos em que preparar uma refeição completa não é possível. Nos Supermercados Ítalo, a vantagem está justamente em reunir diferentes possibilidades para que o consumidor possa escolher de acordo com o próprio objetivo e rotina. A união de vários alimentos é o que faz um prato ser saudável e importante para a rotina de exercícios e também manter o corpo saudável. Divulgação/Magnific. Fibras ajudam a deixar a alimentação mais completa Se a proteína costuma aparecer em primeiro lugar quando o assunto é academia, as fibras nem sempre recebem a mesma atenção. Elas, no entanto, fazem parte de uma alimentação equilibrada e podem contribuir para a saciedade e para o funcionamento intestinal. Aveia, frutas, verduras, legumes, feijão, lentilha, chia, linhaça, castanhas e outros alimentos vegetais são exemplos de fontes de fibras. A OMS recomenda, para pessoas com mais de 10 anos, pelo menos 25 gramas de fibras alimentares por dia e pelo menos 400 gramas de frutas e verduras diariamente. Os carboidratos também devem ter origem de alimentos como cereais integrais, frutas, verduras e leguminosas. Isso significa que a alimentação de quem treina não precisa abandonar o arroz, a batata, a aveia, as frutas ou o feijão. Pelo contrário. Os carboidratos são uma importante fonte de energia para o organismo e podem ter papel relevante na preparação para o exercício e na recuperação. O que comer antes da academia? Não existe uma única refeição ideal para todo mundo. O que funciona antes do exercício depende do horário, da intensidade do treino, do intervalo entre a refeição e a atividade e da tolerância individual. Uma pessoa que treina pela manhã pode, por exemplo, combinar banana e aveia, pão integral e ovo ou iogurte e fruta. Quem treina no final da tarde pode fazer uma refeição com algumas horas de antecedência ou optar por um lanche mais leve próximo do horário do exercício. A lógica é oferecer energia sem provocar desconforto durante a atividade. Por isso, frutas, aveia, pães, cereais, arroz, batata e outros alimentos fontes de carboidratos podem fazer parte dessa preparação. A escolha da quantidade e da combinação, entretanto, precisa considerar as características de cada pessoa. E depois do treino? Depois da atividade física, a alimentação pode contribuir para a recuperação. Uma refeição que combine proteína e carboidrato é uma possibilidade, e não é necessário recorrer obrigatoriamente a um suplemento. Arroz, feijão, frango e legumes; omelete com pão integral e fruta; ou iogurte proteico acompanhado de banana e aveia são alguns exemplos de combinações possíveis. O whey protein também pode ser utilizado quando houver indicação e necessidade de praticidade, mas não substitui a importância de uma alimentação variada. O próprio treinamento de força precisa ser encarado como parte desse conjunto. Uma atualização de 2026 do American College of Sports Medicine (ACSM) reforça a importância da consistência do treinamento de resistência para ganhos de força e hipertrofia. Em outras palavras, não é um alimento isolado que produz ganho muscular. Treino, alimentação, descanso e regularidade trabalham juntos. Produtos sem adição de açúcar podem fazer parte da rotina Outro grupo que ganhou espaço nos supermercados é o de produtos sem adição de açúcar. Iogurtes, chocolates, cereais, geleias, bebidas, snacks e outros alimentos podem apresentar versões com diferentes características nutricionais. A redução do consumo de açúcares livres é recomendada pela OMS, que orienta que eles representem menos de 10% da ingestão energética diária e aponta benefícios adicionais quando essa proporção fica abaixo de 5%. Mas existe um cuidado importante na hora de escolher: “sem adição de açúcar” não significa necessariamente “sem açúcar” ou “poucas calorias”. Frutas, leite e outros alimentos possuem açúcares naturalmente presentes. Além disso, um produto sem açúcar pode conter quantidade significativa de gordura ou outros ingredientes. Por isso, olhar a tabela nutricional e a lista de ingredientes continua sendo uma das melhores maneiras de entender o que está sendo colocado no carrinho. Cuidado antes de mudar a alimentação Apesar da grande variedade de produtos voltados à prática esportiva e à alimentação saudável, não existe uma dieta que funcione da mesma maneira para todas as pessoas. Objetivos como ganho de massa muscular, perda de gordura, emagrecimento, aumento de desempenho esportivo ou controle de determinadas condições de saúde exigem estratégias diferentes. Quantidades de proteína, carboidratos, gorduras, calorias e suplementos também podem variar de acordo com idade, peso, rotina, modalidade esportiva, frequência dos exercícios e condições individuais. Por isso, mudanças significativas na alimentação ou o uso de suplementos devem ser orientados por médico e nutricionista, especialmente quando existe alguma condição de saúde, uso de medicamentos ou objetivo específico de composição corporal. A melhor alimentação para acompanhar o treino não é necessariamente a mais restritiva ou a que reúne mais produtos com apelo fitness. É aquela que consegue ser adequada às necessidades individuais, variada, equilibrada e sustentável ao longo do tempo. Ítalo, do seu jeito. Siga o Ítalo nas redes: https://www.instagram.com/italosupermercados